筋肉痛はなぜ遅れてやってくるの？

筋トレしても筋肉痛はその日のうちには始まりませんよね？

次の日か、人によっては二日後なんてこともあると思います。

 

なんでだろうか？

 

そもそも「筋肉痛」とは

【運動で傷ついた筋肉を治す時に発生する痛み】

とされています。

 

もう少し詳しく説明すると

運動やトレーニングによって筋繊維に傷がつく（筋繊維が切れる）

その傷に毛細血管から白血球やたんぱく質が集まり炎症が起こる

その炎症反応が筋肉痛の1つの原因

 

「炎症反応」とは

白血球などが細胞を1度壊して再生させていく

その過程で痛みの元になる刺激物質が発生する反応

 

ですが、筋繊維には痛覚はなく、すぐに痛みを感じることはない

筋繊維から外に運ばれて、筋膜に届きます

筋膜には痛みのセンサーがあり、そこで筋肉痛として痛みを感じる

筋肉痛が運動したその日うちに出ない理由は、こういった体の仕組みがあるためです。

人によって筋肉痛が発生するのに違いがあるのはなぜ？

 

年齢によっても違いがあるのではないか？

そんな話も聞いたことがあるかもしれませんが

若年層でも高齢の人でも、基本違いはないとのことです。

 

【普段運動している人としていない人によって違いは出てくる】

運動不足の人は運動している人に比べて毛細血管の働きが弱く

白血球の移動が遅い、刺激物質の発生も遅い

結果として筋肉痛の発生が遅れる

 

 

筋肉痛の発生は「超回復」という筋肉が強化されているサインでもあります。

筋肉痛は喜ばしいこと、という捉え方の方が楽しく過ごせそうですね。

 

「超回復」のことについては、また次回に！